Hogyan válasszam meg a számomra megfelelő tápkieg összetételt?

Üdv az a helyzet, hogy ugyan nem járok konditerembe, de egy raktárban dolgozok és nehéz cuccokat (20-30-40) kg-os dobozokat emelgetek egész nap, valamint napi szinten biciklizek a munkába, és a munkában is rengeteget sétálok.

Szeretnék kérni egy ajánlást, hogy ehhez az életstílushoz milyen étrendkiegészítőkre lenne szükségem, ráadásul edzeni is el akarok kezdeni, mivel most dagadt vagyok fogyni is szeretnék, sajna a scitec hivatalos oldalán az én paramétereimnek nem találtam megfelelő összeállítást, mert hát az erőemelő, meg a testsúly karbantartó pakk közül is választhatnék, de inkább ide írok, hogy egy kis segítséget kapjak.

Tehát összességében kellene egy protein, egy izületvédő, valami energizáló pl: kreatin, alapvető vitaminok és egy súly karbantartó zsírégető L-carnitin + valami ami a zsír felszívódását meggátolja.

Kajában igyekszem odafigyelni, csak mivel napi 9 óra meló meg 2 óra út van, ezért elég nehéz, de csirke rizzsel, meg zöldségekkel azért szokott menni :-)

Az is fontos szempont, hogy lehetőleg az adagok úgy jöjjenek, ki, hogy hasonló időnként kelljen vásárolni mindenből, valamint az ár ne a csillagos eget verje.

Havi 20-30k-nál többet nem szivesen fizetnék érte, de természetesen érdekel minden lehetséges megoldás.