Egy éve edzek, szeretnék tömegelni, egy év tömegeléssel feljöhet kb.10kg? (Vekony, mindíg szálkás hasú emberke)
Figyelt kérdés
170cm vagyok ,jelenleg 60kg ,mióta kezdtem feljott 8kg , viszont még mindíg vékony vagyok... milyen edzéstervet/étrendet ajánlanátok?Kreatint is szednék esetleg. Reális cél lehet ez?Mennyi IZOM jöhet fel ezalatt ,ami még normális keretek között van?2017. júl. 2. 15:00
1/5 Cortez70 
válasza:
válasza:Első évben jön kb 10kg izom, utána egyre kevesebb. De genetikafüggő is, hogy kinek mennyi jön és milyen ütemben. Heti 3 napos teljes testes vagy 4 napos kétfelé bontott terv legyen, alapgyakorlatokkal, nem sok sorozattal, nagy sulyokkal, 5-8--as ismétlés tartományban.
2/5 A kérdező kommentje:
Bontott edzéstervet kifejeznéd bővebben ,pl. Egy hét hogy nézne ki hogy minden izmot megmozgassak?:) Kaja?
2017. júl. 2. 15:27
3/5 Cortez70 válasza:
válasza:Heti 4 napos kétfelé bontott. A,B, pihi, A,B, hétvége pihi. A nap: mell-hat-vall. B nap: láb-kar.
Egy edzésen egy izomra 5-6 össz sorozat 1 vagy két gyakorlatból. Alapgyakorlatok kellenek pl fekvenyomas ruddal 3 sorozat és egykezesekkel 3 sorozat. Hátra felhuzas, evezés. Stb..
Kaja. Kis kalória plusz kell, de ezt neked kell kitapasztalni, hogy ez nálad mennyi. Belövöd a fehérjét napi kb 2g x ttkg értékre, zsír 1g x ttkg, a ch pedig annyi, hogy kalória pluszban legyél. Van akinek ez 4g x ttkg és van akinek 6-7g x ttkg. Szóval egyénfüggő.
4/5 A kérdező kommentje:
Nagyon szépen köszönöm ,sokat segítettél!
2017. júl. 2. 15:57
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!