Hogy kellene nekikezdenem az izomépitésnek?

Jól gondolod. A 3 nap pont tökéletes. Alapgyakorlatokkal kezdj, teljes testet edzd meg minden nap 1-1 gyakorlattal az izmokra. Ismerkedj a gyakorlatokkal, gyakorold a helyes mozgást addig, amíg nem megy reflexszerűen, utána lehet növelni a súlyokat

Bemelegítés, végén nyújtás. Alvás, kajálás!

"Ha az edzés mellé szednék fehérjét is akkor az már koxnak számitt és mennyire befolyásolja ez az izmok élletartamát (meg marad-e az izomzat vagy leereszt ha abbahagyom a tornát). Vagy egyáltalán javasolt-e ilyes fajta ,,kiegészittők,, szedése :)"

Én is azt mondom, hogy érdemes olvasgatni a témában, a kapcsolódó anatómiát, biológiát, élettant, intermedier anyagcserét, dietetikát amennyire lehet átnézni.

Testsúly kilónként 1.5-2 g fehérje bevitel javasolt, bár az elején mindenképp fejlődni fogsz. Nagy súlyok, alapgyakorlatok, kevés ismétlés menjen.

Fontos a szénhidrát és a zsír is, de ne parázz bele, egyél egészségesen, értelemszerűen.

A fehérje nem koksz. Húst eszel, tejet iszol:)

Az izom minimálisan megmarad, de csak akkor ha hosszú ideje edzel. Inkább úgy állj hozzá, hogy életed végéig nyomod valamilyen szinten. Kezdőként ne bonyolítsd túl, szerezd meg az alapokat és menet közben tanulj