Kezdőként hogyan álljak neki a súlyzós edzésnek? Tapasztaltak véleménye érdekelne. Bővebben lent.

"Szeretnék elkezdeni kondi terembe járni, mert bár vékony vagyok, de alaktalan, amolyan skinny fat. "

Tehát testet akarsz építeni:)

Heti 3 teljes test, alapgyakorlatokkal. Meg kell tanulni a helyes kivitelezést, ez nagyon fontos. Kaja + alvás is legyen meg.

Az elején ne foglalkozz a súllyal. Persze ne 1 kilóval nyomj fekve. Magadnak kell kitapasztalni, hogy mennyit bírsz

Bemelegítés, nyújtás is szükséges, védjük az ízületeinket

Heti 3 teljes testes edzés legyen. Pl : guggolás, fekvenyomás, evezés rúddal vagy egykezessel, vállból nyomás, bicepsz állva rúddal vagy egykezesekkel, tricepszre csigás letolás vagy fekve homlokra engedés, hasprés, vádlizás.

Mindenből 3 sorozat, sorozatonként eleinte 10-12 ismétlés (később nagyobb súlyokkal 6-8 ismétlés sorozatonként) , akkora súlyokkal amivel az adott gyakorlat éppen megy szabályosan ilyen ismétlésszámmal. Ha könnyen megy majd ez az ismétlésszám, akkor emeled a súlyt.

Ha nincs pézed személyi edzőre, akkor keress szimpatikus teljes test edzésterveket neten. A legtöbb gyakorlatnak a helyes végrehajtása is fel van töltve leírással meg videóval is. Előzör semmiképp ne akard a világot megváltani, a gyakorlatok hrlyes kivitelezését kell megtanulnod kis súlyokkal. Ha eddig semmot nem sportoltál,azt is meg fogod érezni. A hasizmodat edzheted akár naponta, a hátad se hanyagold, és lábnál pedig a helyesen kivitelezett guggolás, kitörés és lábtolás legyen az alap. Ezek kezdetben vagy súly nélkül, vagy kis sulyokkal, hogy amíg br nem gyakorlod a mozdulatokat, le ne sérülj. Ha valami nem tiszta, akkor kérdezhetsz a teremben lévő emberektől nyugodtan. Az edzőtermi etikettre figyelj: köszöbés, törölköző használata, zárt cipő, eszközök helyére pakolása...

Az étkezés szintén nagyon fontos, de erről most nem írok. Vagy informálódsz neten, vagy egyszerűbb, ha letöltö a sárga kapszula c. könyvet elektronikusan. A leglényegesebb infók benne vannak, full hozzá nem értők számára töjéletes (a stílusa olyan, amilyen, nem az a lényeg).