Ti hogyan csináljátok? 36 Éves lány vagyok,62kg-rol fogyókúrával lefogytam 52kg. Természetesen sikertelenül viszaszedtem 4kg. Egy hónapja elkeztem spórtolni kondizni, futni, jelenleg 55-56kg vagyok.

1-2gramm*testtömeg fehérjére van szükséged.

Valószínüleg elég az 1gramm is de 2gramm*testtömegnél többet biztosan nem tudsz felhasználni naponta.

Tömegnövelésnél is törekedj az alacsony zsírbevitelre, max 1gramm*testtömeg, de én még ezt is magasnak tartom, egyedül az esszenciális zsírok bevitelére kell kicsit odafigyelni...

Ha ezek megvannak, akkor indíthatsz egy 4gramm*testtömeg szénhidráttal, elég havonta 1* mérlegre állni, ha 0.5kg nál több jött fel, akkor vissza venni a szénhidrátból egy kicsit, ha kevesebb, akkor adni hozzá...

Egy átlag csaj naturalban kb 10kg izmot tud felszedni, ebből au első évben 5-öt, jó genetikával és étrenddel.

Ha tisztában vagy ténylegesen grammra pontosan a bevitt szénhidrát, fehérje, zsír mennyiségekkel, akkor pofon egyszerű kordában tartani a zsírosodást.

Csak az elején macerás a számolgatás, egy idő után olyan vagy, mint neo a mátrixból, ránézel a kajára, és látod a számokat...