Van itt valaki aki személyi edző, vagy aki komolyan foglalkozik a sporttal?

Szeretnék 4 kilótól megszabadulni, és úgy, hogy izmot ne veszítsek, sőt, szeretnék izmosabb lenni.Mindezt 4-5 hét alatt. Mert fogytam már ennyit egy éve, és viszonylag jól néztem ki, de most izmosabb szeretnék lenni, mert télen, és a tanulás közben elpunyultam. Nagyon szeretek futni, általában 6km-t, ami nemtudom hatásos-e ahhoz amit szeretnék, emellett ugrálókötél és iyenek. Valami olyan edzés kéne,ami mellet tisztességesen ehetnék, persze visszafognám az evést (mert ez a fő probléma) de észrevettem, hogy ha nagyon visszaveszem, újra visszatérek a zabáláshoz.Örülnék ha valaki olyan adna tanácsot aki szakértő a témában, mivel én szörnyen laikus vagyok. A rosszindulatú válaszoktól kíméljetek kérlek. Tudom, nem nagy dolog amit szeretnék, csak hatásos módszer kéne hogy megtartsam a súlyomat a fogyás után.