Suleiman fan boyok! Ti lementek az edzőterembe és egy nap csak egy gyakorlatot csináltok? Befoglaljátok egy órára a fekve nyomó padot, vagy a guggoló állványt?

Alapvetően arról szól, hogy alapgyakorlatokra épít. Izomcsoportonként 1 vagy 2 gyakorlat. A volumen ugyanúgy megvan, mert a sorozatok száma több, mint alapesetben. Ez a "4 gyakorlatot csinálnak egész héten", nem tudom, hogy jött ki. Egy test nem csak hátból, lábból meg mellből áll. Nem tudom mi abban az évszázad poénja neked ha valaki pl. 10 sorozat evezést csinál, nem pedig 3 sorozat evezés 3 sorozat csigás lehúzás, 3 sorozat t rúd (csak random írtam 3 gyakorlatot, tökmindegy). A nap végén úgyis az elvégzett munkamennyiség számít. Így pedig be tudod gyakorolni a legalapabb gyakorlatokat tökéletesre. Aki pl. nem tud csak evezéssel meg felhúzással hátat építeni, azon szerintem nem segít az, ha csigán táncol reggelig. A kűlönböző szögeknek és egyéb bullshit elméleteknek a túltolásába a testépítő társadalomban meg nem árt ha valaki szembe is megy egy kicsit magyar viszonylatban is.

Nem kötelező e szerint a módszer szerint edzeni senkinek. Ez csak egy hatékony és minimalista út.

Hétfő: csuklya-elülső,oldalsó váll-tric: Vállvonogatás, vállból nyomás, oldalemelés, csigás letolás

Kedd: pihi

Szerda: hát-hátsó váll: felhúzás, döntött törzsű evezés, döntött törzsű oldalemelés/csigás széthúzás

Csütörtök: pihi

Péntek: Mell-bic: Fekvenyomás egykezesekkel egyenes padon, karhajlítás egykezesekkel.

Szombat: Láb: guggolás/lábtolózás.

Vasárnap: pihi.

Ez történik egy héten egy szulisnak, nem tudom neked hol van itt 4 gyakorlat.