Ér valamit, ha napi 3x10 fekvőt és 3x15 felülést csinálok,3 naponta pihenőnappal? Nem vagyok valami izmos.

ettől semmit nem fogsz változni.

Ha otthon akarsz edzeni vegyél egy húzódzkodót meg egy hátizsákot amit telepakolsz mindennel hogy nehéz legyen és úgy húzodzkodj.

Nagy súly nélkül nem lehet izmosodni.

#5 Ne alltasd hulyesegekkel. Persze napi 1 fekvo is tobb a semminel, csak semmi valtozas nem lesz tole.

A felules eleve szar hasgyakorlat, emellett a gerincnek sem hasznal, ettol nem lesz kockas a hasad, de meg csak melyebb sem. A fekvotol pedig jo allokepesseged lehet, de nagyobb mellizmod nem igazan lesz.