Szálkásításhoz ti milyen étrendet követtek?

Étrend:

2g/tskg szénhidrát

1.5g/tskg fehérje (Ha túl gyorsan fogynál felmehet 2grammra is. Heti 0.5 - 1 kg a normális, de szálkásítás elején lemehet akár 4-5kg egy héten, de általában ez nagyobb túlsúllyal rendelkező embereknek, releváns.)

1g/tskg zsír

CH(Szénhidrát:) Tk. kenyér - tészta, rizs és alfajai, quinoa, köles, hajdina, bulgur, kuszkusz, zabpehely, hüvelyesek ( ha bírja a gyomrod.)

Fehérje: Sovány húsok, csirke, pulyka, sovány marha, halak, tojás, túró, angol túró - natúr joghurt, fehérjepor.

Zsír: Lenmagolaj, Omega 3 kapszula, Avokádó, Kókuszzsír. telített zsír is hasznos megfelelő mennyiségben.

Rendes ketogén.

Az elosztás totál egyéni, nekem szálkásításkor csak egy délutáni étkezés fér bele. Csak ez az életmód is roppant különböző ételeket ad, van, aki eszik tejterméket, van, aki nem, ugyanez a húsra és kb. mindenre. A makrók legyenek jók s vidd be, amit kell, lehetőleg rendes, tiszta ételekből. Nincs fixen előírva, mit egyél.

Magas szénhidrát, főleg gyümölcs alapon, alacsony zsír.

1.5gramm*testtömeg körüli fehérje

4-5gramm*testtömeg szénhidrát

50vagy kevesebb gramm zsír

Mellé kreatin és minden edzés előtt fél -1 órával 5-10gramm beta-alanine..

+rengeteg testmozgás.