Mennyi idő múlva lesz eredmény?
Mostanában keresgéltem az oldalon ilyesfajta kérdéseket, biztos vannak, de kielégítő válasz(oka)t nem találtam.
Szóval vázolnám a helyzetem. Szálkásítás a tervem.
15 éves srác vagyok, 181 cm magas, és 84 kg. (~25,5 BMI)
Most nyáron fogok elkezdeni kondizni. (Kezdésnek heti 3×1,5 óra + itthoni hasazás)
A hellyel ahova megyek semmi baj sincs, az edzők is jók, és edzéstervet is fognak készíteni nekem ha kérem, márpedig én kérni fogom.
Amit tudni kell rólam az, hogy a genetikám nem a legjobb ehhez, viszont én bármire képes leszek azért, hogy elérjem a kívánt alakot, és meg is tartsam azt. Sok a felesleg, kevés volt a mozgás az eddigi életem folyamán. Egyik nap a tükörbe néztem, és elundorodtam a testem láttán. Ezért ugye elhatároztam magam.
Szóval a kérdés: Jó edzéstervvel, kezdőként mennyi idő lesz a látható változás a szálkásítás alatt? (3-6 hónap, avagy évek..?)
És, mit, mikor, hogyan kéne ennem?
Itt egy változat egy átlagos napi kajálásomról:
Reggeli: 3 tojásnyi rántotta
Ebéd: húsleves tészta nélkül/Csirkehús
Vacsora: Akármi, amiben nincs szénhidrát. Például itt is levest, vagy 1-2 tojást megennék.
Ezek között pedig gyümölcsöt/zöldséget, vagy csak simán megtölteném magam vízzel.
(Konkrét étrendet nem kérnék ha lehet, csak tippeket és véleményeket.)
Respect ha ezt elolvastad, és már írod is rá a választ!
15/F
válasza:
válasza:Nem, nem okés szerintem. Szénhidrátot bevihetnéd rizsből is. Számold ki mennyi fehérjére, zsírra és ch-ra van szükséged. Fogyáshoz is kell, csak kevesebb. Ha kifejezetten a szálkásítás a célod, akkor íktas be mondjuk heti 4 kardió edzést(futás,bicikli,lépcsőzés). Többet kell enned mint most, ez kevés. Csirke mehet több is akár.
Cukrot kerüld, meg próbáld az olajos ételeket kerülni.
válasza: válasza: válasza:szénhidrát szálkásitáskor neked legalább 300g naponta de lehet több kéne
rizs,kuszkusz,burglur,krumpli,durumtészta,teljes kiörlésű kenyér,gyümölcs
ezeket nyomassad, de az edző nem ad étrendet is? vagy ott vki a teremből?
3hónap szálkásitás az kb 10kg zsirvesztés izomvesztés nélkül, az reális azzal szerintem 16% körül lennél
most nem számolgattam csak saccolgattam szóval ha nem pontos kérlek ne szidjatok le:) nem fogok itt matekozni na
12-15% egészséges tzs-ig szálkásits aztán lean bulking, de ne azon izélj hogy mikor lesz változás, változás az első perctől kezdve lesz, örökké amig csinálod..ez nem olyan hogy 10hétig szenvedsz aztán az utolsó héten hipphopp átváltozol, lassú folyamat, csinálj képet most és majd nézd meg minden héten :) hidd el 1-2-3 hét és utána már rájössz te is hogy megy ez
válasza:Vacsorára mehet zab akár.
Nekem jelelnleg ez:
Reggeli:1,5 sonkás szendics, teljeskiőrlésü
Reggeli/ebéd: csirkemell salátával, vagy rízzsel, vagy mindkettő
Vacsora:Párolt zöldségek, hús
Próbáld variálni a köretet, attól jobban elviseled.
Ehetsz halat is akár.
Igazából, arra figylej, hogy juttas be kellő tápanyagot a szervezetedbe, ne legyél fáradt, és menjen a kardió, ha heti fél-7,5-1kg lemegy akkor jó.
Ha több, akkor izomvesztés is lehet.
Neked valószínüleg a mozgás már magában változást hozna, de azért jó ha tudod mit ehetsz.
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!