Felüléseket lehet végezni súlyzó rúdas súlyokkal?

Sima felülésnél nem sok értelme van.

Én római padon szoktam ezt a módszert alkalmazni, de csak tömegelésnél, max 3x15 ismétléssel.

Fejem mögé fogok egy 2,5 vagy 5kg-os, vagy a mellkasomra egy 5-10 kg-os tárcsasúlyt. Nyilván a súly az egyén erőnlétének függvénye.

Ettől nem lesz hamarabb kockás a hasad. Ahhoz bőven elég a megfelelő étkezés + saját testsúlyos hasgyakorlatok + kardio.

Igen terheli a gerincet ! És ? A bicepszezés meg a csukló és könyök ízületeket terheli. :)

A terhelés és a sérülés nem ugyanaz a fogalom.

Lassan, szabályosan végezve, semmi bajod nem lesz tőle.

Ez igaz az összes többi gyakorlatra is.

Ja ! Előtte bemelegítés kötelező !

Törzshajlítás,egy széria saját testsúllyal, miegymás. :)

Nyilván hasprésre gondoltál római padon, de ezek szerint még nem láttál állítható rómait. :)

[link]

Egyébként minden gyakorlat terheli az ízületeket.