Milyen fajta diétát kéne követnem és miket edzek? (kezdő vagyok)

160 cm vagyok, 50 kg màr több mint egy éve, és ennèl több még sosem voltam. Vegyesen szoktam táplàlkozni. Kb két évvel ez előtt egy gyógyszer hatására "híztam" meg ennyire, előtte olyan 45 kg lehettem, ezt a gyógyszert nagyjából egy évig szedtem. Abban az időszakban mèginkább kívántam az édességeket, ezàltal a hasam alsó része igen megnőtt, felül a mellem alatt teljesen lapos. Ez már így van több mint egy éve, és most ezen szeretnèk komolyabban változtatni. A combom is kicsit husisabb lett, de az igazából nem zavar, bàr ott sem àrtana a formásodás. A fenekem már ez előtt is kb így nézett ki sajnos, nem tudom erre van-e valami torna hogy kerek lehessen és ne legyen alatta az a réteg.. [link] csak nekem az egesz fenekem alatt ilyen "réteg" van...

Szóval ezeken a dolgokon szeretnék változtatni, már hajlandó vagyok bevetni diétát de az otthoni tornát jobban előnyben részesíten egyenlőre (pár hónapon belül tervezem az edzőtermet is). Tudnátok segíteni egy diéta és egy edzésterv elészítésében, mert sajnos nagyon nem értek hozzá :( ha rendesen csinálom akkor mennyi időn belül fog làtszani a változás? Ha a hasammal és a fenekemmel nem vagyok megelègedve de fogyni nem szeretnèk akkor is szükségem van diétára?

Egyik rokonom diéta nélkül izmosodott elég szépen. Egy másik rokonom pedig szénhidràtot és cukrot nem eszik, nem tornázik de így is már sokat fogyott. Ezek hogy lehetségesek akkor?

Köszönöm a válaszokat! :)

19L