Hogyan tudnám jobban növelni a bicepszem és tricepszem összetettebb alapgyakorlatokkal alcsonyabb ismetlesszammal vagy koncentraltabb gyakorlatokkal magas ismetlesszammal?

Ez a kérdés bennem is felmerült régen amikor láttam hogy a kezdeti fejlődési ütemem megált.

azt javaslom hogy kb egy hónapig dolgozz nagy sújokkal kis ismétlésszámmal, majd egy hónapig kis sújjal nagy intenzitással és sok ismétlés számmal.

ez azért nagyon hatékony mert nem csak egyfajta impulzus éri az izmaidat.

Én olyan 6-10 ismétlésszámokkal dolgozom.

Nem szeretem a kis súlyos edzést. Én annyit szoktam csinálni,hogy variálom a gyakrolatokat, hogy ne szokja meg az izom.

Most bicepszre állva csigán, üllve csigán kitámasztott kézzel csinálom, aztán kalapács aztán kötél. Ha jó a teknika a végére nagyon bedurranok.

Tricepszre tolódzkodás, egyes helyeken van tolódzkodó gép, én azt is használom meg rúddal és kötéllel letolás csigán. Meg mehet a szabad súlyzó hát mögé fekve vagy állva.

Most olyan 37-es karom van simán. Nem nagy de ki honnan indul.