Azt tapasztalom, hogy megálltam a fejlődésben? Mit kéne másképp csinálnom?
Szóval volt egy kihagyásom de mondhatjuk, hogy már egy éve végzek súlyzós edzést. Elötte 5 évig küzfősportokat űztem.
A lényeg: Jól halattam eddig. Nagyjából tiszta kaj és heti 4 edzés. Suli mellett csak ennyire futja.
Most úgy érzem, főleg a bicepszemnél, hgy megáltt a fejlődésben. Nagyobb súlyokkal tudok dolgozni, több ismétléssel, de valahog külsőre nem annyira látszik. Kb 2 hónpja nem annyira fejlődök.
öveljem a súlyokat, vagy a sorozatokat növeljem? Vgy mindekttő?
A válaszokat előre is köszönöm.
17/f
válasza:Az teljesen alapvető, hogy mindig próbálunk nagyobb súllyal és több ismétléssel dolgozni. A kettőt egyszerre viszont nem tudod növelni. Ezért ha van egy adott súly, mondjuk tíz kiló, amivel nyolc ismétlésekre vagy képest, akkor az a feladat, hogy minél hamarabb menjenek a kilencek majd a tízek. Ha eléred a tizenkettőket, akkor meg növelsz a súlyon (12kg-ra) és akkor már ezzel a súllyal mennie kell nyolcaknak. Innentől megint próbálod feltornázni az ismétlésszámot és így tovább és így tovább.
Ez a progresszió, gondolom hogy ezt csinálod az eleje óta.
Ha platóhoz érsz (vagyis ez nem működik), akkor ideje felforgatni az egész edzéstervet!
Mondjuk eddig heti négynapos osztott edzéstervet követtél, akkor most három hónapra át kell állni a heti három teljes testes edzésre
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!