fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Ez genetika? Mit lehetne tenni?

Ez genetika? Mit lehetne tenni?

Figyelt kérdés

A karom a vállamhoz képest túl nagy és ezáltal aránytalanul kezdek kinézni. Ez genetika lehet vagy valamit rosszul csinálok?


Válledzés így néz ki:

Oldalemelés: 4x10-12

Vállból nyomás: 8x8-10

Hátsó váll: 4x8-10



#aránytalanság #váll
2016. dec. 3. 12:06
 1/5 anonim ***** válasza:
A kar edzésed milyen?
2016. dec. 3. 12:11
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/5 A kérdező kommentje:

A karnál a tricepsz edzésnél van A és B hetem.


tricepsz:


A hét:

4x12-16 tolódzkodás

4x12-16 tolódzkodás gépen

4x10-12 koponyatörő


B hét:

4x12-16 tolódzkodás

4x12-16 tolódzkodás gépen

4x8-10 csigás letolás


bicepsz:


4x8-10 scott pados bicepszezés gépen

4x8-10 csigás bicepszezés

2016. dec. 3. 12:40
 3/5 anonim ***** válasza:

Vállnál édes kevés a 8-10 ismétlés. Jó mondjuk mellről nyomásnál van realitása de oldalemelésnél és döntött törzsű oldalemelésnél ez így nem fog működni. Én 12 alá egyáltalán nem megyek. Amúgy miért van az hogy az elülső deltára 8 sorozatot végzel a másik kettőre pedig csak 4-et? Amikor hozzávetőleg ugyanakkora izmokról beszélünk.

A szériázást pedig nyugodtan el lehet felejteni. Piramist vagy vetkőző sorozatot kell alkalmazni. Szériában az izmod végzi a feladatot ugyan azzal a súllyal ugyan azzal az ismétlésszámmal úgy hogy semmi új ingert nem kap közbe csak folyamatosan egyre jobban fárad. Így nehéz lesz fejlődésre bírni.

2016. dec. 3. 12:57
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/5 anonim ***** válasza:
Mért lenne kevés a 8-10 ismétlés? Jó ez így, annyi hogy én előre tenném a vállból nyomást, de alapvetően nincs baj a váll edzéseddel(persze a kivitelezéssel lehetnek problémák, abba nem látok bele), tehát genetika.
2016. dec. 3. 13:52
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/5 anonim ***** válasza:
Vannak izmok amelyeknél nem célra vezető az alacsony ismétlésszám. Ilyen pl. a oldalsó és hátulsó delta, de mondhatnám még példának a hasat és a vádlit is. Egyébként is testépítésben csak azért dolgozunk 8 ismétléssel hogy később ugyan abba a súlyba menjen 10-12. Eleve ha elkezdesz egy oldal emelést 8 ismétléssel akkor onnan hova tovább? Minden egyenes sorozatba a maximumot kell fektetni. Ha bele adtad a maxot abba a 8 ismétlésbe utána a köv. sorozatban csinálsz 7 ismétlést? Nyilván nem. Vagy lejjebb veszed a súlyt? Oké. Akkor lesz 9-10 ismétlés de a harmadik sorozatban akkor már 10-nél nagyobb ismétlésszámra lesz szükség. Ugyan oda lyukadtunk ki. Amúgy valóban fel kéne cserélni a sorrendet mivel hátulról előre vagy elölről hátulra haladunk.
2016. dec. 4. 10:20
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!