Most kezdtem a testépítést. Tudnátok segíteni?

első hogy legyen étrended

kiegészítésnek vitaminok,fehérje,szénhidrát.

fehérje tejsavót ajánlok,mhn ha ízesített kell,myprotein ha minél olcsóbb legyen,abból az ízesítetten 5kilós csak 16ezer.

szénhidrátnak dextróz edzés utánra.

kreatin kezdésnek nem kell,aminosav is max akkor ha majd később szálkásítasz de akkor sem kötelező.

(focizom, így van itthon iso whey zero.)

haverom is focizik de nincs otthon neki iso whey zeroja,vagy most ez hogy kapcsolódik a focihoz?

nem kell helyette másik teljesen jó az is csak nem pénztárca barát,de amúgy jó fehérje.

mhn a legjobb ár/érték arányú fehérje amivel találkoztam

először is azt kéne tudni hogy hány kiló vagy

kilónként 2g fehérje 5g szénhidrát 1g zsir, 60kg esetén tehát 120,300,60 ezeknek nem kell full pontosan meglenni minden nap, de nagyjából legyen meg, ha meg vézna vagy akkor az a lényeg hogy ez mind legyen meg és ha jön még pluszba akkor zsirosodsz ami talán nem is hátrány neked eleinte, legalább nagyobbnak látszol

semmilyen tápkieget nem ajánlok, csak fehérjét azt is csak kényelmi szempontból