Guggolásnál hogyan kell tartani az alsó hátat?

Ha úgy veszed a levegőt, ahogy az előző írta, akkor ne csodálkozz rajta, ha nagyobb súly alatt egyszerűen lenn maradsz, vagy ne adj' isten összecsuklasz, mikor leérsz.

A guggolást helyesen már a légzéssel kell kezdeni. A lényeg, hogy a hasüregbe vedd a levegőt, ne a mellkasodba. Ha ez megvan, akkor feszíts rá a hasadra ahogy csak tudsz, majd guggolj. CSak akkor fújd ki a levegőt, mikor már teljesen felálltál és stabilan tartod a súlyt.

Könyökök a törzs mellett amennyire csak lehet, fejed egyenes, előre nézel, a mellkasodat pedig told előre, mint amikor valaki azt mondja, hogy húzd ki magad. Ha ez megy, akkor lényegében már álló helyzetben megfelelően rögzíted a felső- és alsó háttáji szakaszt is. Ugyan ezt a tartást kell végig biztosítanod guggolás közben is. Mikor elindulsz lefelé egy kicsit told ki a feneked, azaz pucsííííííccs, de ne vidd túlzásba. Ha guggolás közben sikerül egyenesen tartanod a mellkasod és a hát felső szakaszát, akkor általában az alsó szakasz már követi a mozdulatot.

első vagyok,

a levegővétellel kapcsolatban, utána néztem és a kettő között van az igazság: A légzésnek a következő módon kell történnie: lélegezzünk be (kb. a maximum 75-%áig) és a leereszkedés során lélegzetünket tartsuk vissza egészen addig, amíg át nem jutottunk a felemelkedési szakasz legnehezebb részén, majd lélegezzünk ki. A lélegzet visszatartása nagyon fontos, mivel ez a hason és mellkason belül nagyobb nyomást hoz létre, amely segít rögzíteni a gerincoszlopot és a test felső részét, ami viszont nagyobb erő biztonságosabb kifejtését és ezáltal nagyobb és erősebb izmok kifejlesztését teszi lehetővé. Az ismétlések között ne vonakodjunk úgy lélegezni, ahogy a szükség kívánja.