Hogyan tudnék oldalirányban izmosodni? Tudnátok mondani ilyen gyakorlatokat?

ha az evés nem segit menj orvoshoz, de sokkal nagyobb rá az esély, hogy csak azt hiszed eleget eszel, közbe meg nekem az a reggelim amit te 1 nap alatt eszel:)

de ha valóban elég lenne a bevitt mennyiség, akkor orvos

Na jó, azért annyira nem veszélyes a helyzet, szerintem nem vagy orvosi eset. Szerintem egyszerűen arról van szó, hogy az otthoni edzésed nem elég. A kaja nagyon fontos része a fejlődésednek, tehát azt ne mondd, hogy "nem segít". Figyeld meg, akár csak pár napig is, hogy mennyi fehérjét és szénhidrátot viszel be. Ott van pl. a kaloriabazis.hu, ott nyomon tudod követni. Ha a fehérje nem éri el testsúlykilogrammonként az 1,5-2 grammot (tehát ha mondjuk 60 kg vagy, akkor 90-120 grammot), a szénhidrát pedig 4 g / testsúlykilogrammot, akkor nem fogsz fejlődni. Hiába "eszel sokat".

Miket csinálsz otthon, milyen gyakran? Ahhoz, hogy szélesebbnek nézz ki, nagyban segít a hátizom (pl. húzódzkodás, evezések).