Tudnátok írni nekem étrendet "tömegnöveléshez"?
23 éves srác vagyok 174 cm magas és ehhez kb 70 kiló. Rendszeresen sportolok heti 2-3 kondi 2-3 futás, vagy más aerob edzés (úszás, kerékpár stb).
A célom, hogy jó fizikumot és állóképességet szerezzek úgy, hogy a külsőm nem igazán érdekel. Tehát nem szeretnék 50 es bicepszet, meg 5 testzsír százalékot. Csak szimplán egy átlagon felüli fizikumot és állóképességet. Anno próbálkoztam a rizs csirke kombóval, de attól nagyon lassan fejlődtem. Előre is köszi a válaszokat. Táplálék kiegészítőket is írhattok, egyenlőre csak vitamin és fehérje+ch megy.
válasza:Hulyeség étrendet írni, mivel nem kell ugyanazt enned minden nap. Lehet változatos a kaja. Ami a lényeg, hogy meglegyenek a makrók. Fehérje napi kb 2g x ttkg, zsír 1g x ttkg és annyi ch, hogy tudj izmosodni. Ez van akinél 4g x ttkg és van akinek kell 6-7g x ttkg is. Előre nem tudni.
Fehérjét vihetsz be húsokkal, tojással, túróval, tápkieggel, de a növényit is beleszámolhatod. Lényeg, hogy a mennyiség amit fentebb írtam az meglegyen. Ch: rizs, zab, krumpli, tészta, tk kenyér, bulgur, köles, sok zöldség, gyümölcsök.
Zsír: lenmag olaj, oliva, magvak.
Tehát konkrét étrend nem kell ami mindig ugyanaz, ezekből változatosan simán összehozod a mennyiséget.
válasza:Nem hiszem hogy kevés volt a mennyiség... bárhogy számoltam a végén már 85 kg os ember tömegnövelő étrendjének megfelelő cht vittem be...
Egyébként köszi a válaszokat, kicsit rosszul tettem fel a kérdést, pontosítok: Mivel tudnám helyettesíteni a rizst és a csirkét, amivel gyorsabban fejlődnék A tészta valamivel jobb volt amikor azzal kísérleteztem.
válasza: válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!