Hogyan kezdjek el kondiba járni?

Vizet

Sargakapszula.hu

Senki nem fog kinézni, nyugi. Mindenki magával törődik, edzeni mennek oda nem veled fognak foglalkozni.

Akkora súlyok kellenek, amivel szabályosan éppen megy a 10-12 ismétlés a sorozatokban. Értelemszerűen ez más-más súlyt jelent a gyakorlatoknál, mivel más súllyal tudsz guggolni 10-et, mint oldalemelni.

Törölköző, edzőruha, cipő, 1 palack víz. Ennyi

Nem néznek ki. Ott is van mindenféle ember, nem csak szuper testűek.

Váltócipő, törölköző használata általában mindenhol kötelező. Vigyél vizet is. Az már rajtad múlik, hogy ott öltözöl át, vagy eleve úgy mész.

Először mindenképp olyannal menj, aki ért is hozzá vagy ott fogadj személyi edzőt, aki megmutatja, hogy mit, hogyan kell szabályosan csinálni, utána már menni fog egyedül is.

Először is gratulálok, hogy legyőzted a félelmedet, és elhatároztad, hogy elmész edzeni! Nagy döntés ez, nekem is sokáig tartott, hasonló okok miatt. Azóta is vékony vagyok, de rájöttem, hogy a teremben pont nem érdeklek senkit, mindenki végzi a dolgát :)

Remélem, edzésterved van. Először teljes testes edzéstervet végezzél, hogy a tested egyáltalán hozzászokjon a terheléshez. Az okosok jópárszor megírták már, milyen gyakorlatokra van szükség, lényeg, hogy heti 3x minden izomcsoportot mozgass át. Pl. 3 sorozat (sorozatonként 8-10 ismétléssel) ezekből:

guggolás

fekvenyomás padon

vállból nyomás (először szerintem ülve egykezessel)

lehúzás mellhez

bicepsz állva kétkezessel

tricepsznyújtás fej fölött

vádli gépen

hasprés

A súlyokat ki kell tapasztalnod, erre rá fog menni az első 1-2 hét. Ha még nem edzettél és vékony vagy, egykezes súlyzóból 5 kg-osat javaslok, fekvenyomáshoz, bicepszhez pedig először az üres rudat próbáld ki. Ha nagyon könnyűnek nérzed, pakolj rá, de mértékkel.

A többiek általában segítenek, ha kérdezel valakit, de azért azt tudnod kell, hogy mindenki elsősorban magával van elfoglalva. Egyrészt mert mondjuk siet munkába, másrészt magára koncentrál. Ugye egyrészt mindenki nárcisztikus egy kicsit (:D), másrészt azért baleset is lehet belőle, ha nem arra figyel az ember, amit csinál. Szóval egy-egy dolgot megkérdezhetsz, de egy komplett edzésen senki nem fog végigkísérni.

Váltóruhád legyen, edzőcipőd és törölköződ is.

Remélem segítettem!

"Ha még nem edzettél és vékony vagy, egykezes súlyzóból 5 kg-osat javaslok"

Azt megnézném, hogy fog két 5 kilós súlyzóval szabályosan oldalemelni egy kezdő vékonyka gyerek vagy lány. Nincs ilyen, hogy ennyivel kezdjen vagy amannyival pontosan. Annyi kell, amivel megy szabályosan!