Szkanderhoz rotátorköpenyt hogyan lehet jól megerősíteni?

-

Nemreg egy ismerosommel edzettunk vallra es o mutatta hogyan kell edzeni a rotatort. Mi gumiszalaggal csinaltuk. Felkar vizszintesen elorefele nez, es az alkar rotal mintha szkanderoznal csak visszafele huzod a gumiszalagot aminek a vege a talajon van es a labaddal raallsz.

-

Ha nem az izomfejlodes a cel, hanem az erosodes akkor jobb is ha 2szer-3szor edzel az adott testreszre.

Hello!

Nem te kerdeztel csuklo temaban is?! :-)

Amugy ha ennyire erdekel a szkander, akkor nezz le nyugodtan egy klubba, ott szivesen elmondjak az edzesmodszereket, technikakat, stb...

Ha budapesti vagy, akkor konnyu dolgod van amugy..

Mas varosokban nem tudom hogy hol vannak klubbok...

Nade a kerdes :-) Igen, jol latod, a rotatorkopeny /pontosabban annak egyik resze/ rendkivuli mertekben dolgozik szkander kozben. A vall es az alkarnal is van egy resz, ami adja a "szkander-erot", az ugynevezett "oldaltartast"...

Vannak alap rotatorkopeny erosito technikak, erdemes oket csinalgatni barkinek.

Pl. : https://www.youtube.com/watch?v=EY2tNBOmvGs

Ezek viszont szkanderra nagyon karcsuak, oda rendesen meg kell edzeni oket...erre a csigas gepek a legalkalmasabbak. Minden szkanderos azzal edz.

Itt egy pelda hogyan kell :

https://www.youtube.com/watch?v=ZNIQTBZmILM

Az ne zavarjon, hogy nincs hozza rendes szkander asztalod...megy ez normal teremben is, alatamasztod a konyokot a masik kezeddel vagy odahuzod a scott padot vagy valamit...hogy a konyok ne mozduljon kifele a gyakorlat kozben, hanem relative fixen van. Es ahogy igy huzod befele a csigat, igy atom mod dolgozik a rotatorkopeny. Amivel csak arra akartam utalni, hogy elinte baromi ovatosan :-) Mert rendkivuli izomlaz lehet, ha nem tartod a fokozatossag elvet :-)

Es fontos, hogy szemben allj a csigaval kezdesnel...ugy ahogy a videon nyomjak.

Es valamint meg azert is jo video, mert a vegen gyakorolgatnak is, szkanderoznak es ott jol latszik, hogy mit kell csinalni. Az alap "szkander-elv"...hogy szkanderben nem nyomunk, hanem magunkra Huzzuk az ellenfelet.

Szoval ebbol lehet tanulni :-)

De ha tenyleg ennyire erdekel a szkander, akkor budapesten van jo klubb, barki lemehet, teljesen kezdo is, vigyaznak mindenkire es segitenek :-)

Tovabbi sok sikert! :-)