Kérdésem pedig a következő? : 26 éves,180 magas és 73 kg srác vagyok. Heti 4 konditermes edzést végzek, jelenleg még tömegelési fázisban vagyok.

Reggelire mehet egy adag tejsavó protein pl. zabbal, vitaminokat küldd be előtte, aztán fehérje és/vagy tömegnövelő shake edzés után. Bcaa mehet előtte, utána is, ahogy a kreatin is. Bár szerintem a tömegnövelő pénzkidobás, ha ragaszkodsz hozzá, akkor inkább tejsavó+zabliszt=tömegnövelő shake. Egy erős multivitaminra inkább szükséged lehet, mint pl. a volumass-re...

Egyébiránt ezen a tápkieg arzenálon tudsz még spórolni, ha szeretnél. bcaa+glutamine inkább diétában kell, vagy versenyfelkészülésben. De nem szólok bele, ha van rá geppa, akkor hajrá

Reggel protein + zabpehely, edzés után szintén mehet protein pl zabliszttel vagy rizsliszttel, pufirizssel, stb. Tömegnövelő= kuka, nem kell cukros szar. Glutamin semmit nem ér és a bcaa sem, ha nem szálkásítasz. Szálkásításnál segít kicsit az izmok megtartásában, tömegnöveléskor kidobott lóvé. A vitaminokat reggel benyomom.

Akkor edzés után egy shake, de én nem tennék bele sok ch-t, aztán otthon még egy light-os vacsi pl. sovány túró, vagy zöldség tojással/hússal, és meg is vagy.

Nem kispályázol öcsém:'D BCAA és Glutamin helyett én valami multi vitamint vennék mert semmi magnézium semmi kálcium stb...

Tegnap meg 100% volt a válaszom ma mar 60, mesélje el mit irtam rosszul aki lepontozott?

Nem szokták indokolni. Engem is mindig lepontoznak. Le kell szarni.