Valaki, aki már régóta űzi a sportot és tapasztalt?

nem létezik olyan hogy "étrend"

amiket a neten látsz az csak egy alap, egy irány, mindenki mindennap mást eszik, a lényeg hogy passzoljon a makrótápanyag és a kalória. (jó, persze, van sok olyan ember aki agyilag zokni, és mindennap rizst meg csirkét eszik, mert a gasztronómiai tudása odáig terjed)

de hogy értsed: mindegy hogy a szénhidrátot most rizsből vagy zabból vagy durumtésztából vagy miből viszed be, a lényeg hogy CH legyen, és tiszta kaja. ugyanez a fehérjével, mindegy hogy hal vagy marha vagy tojás vagy csirke vagy mogyoró, az aminósav az aminósav

30 éve edzek. Nem minden nap ugyanaz a kajám. A makro legyen meg arra figyelek. Nálam: 2g x ttkg fehérje, 1g x ttkg zsír, ch meg nálam elég 2-3 g x ttkg.

Ezekből viszem be:

Fehérje:húsok, tojás, túró, protein tápkieg.

Ch:zab, rizs, bulgur, köles, rozsos abonett, sok zöldség, némi gyümölcs.

Zsír: lenmagolaj, halolaj, magvak, oliva.

A reggeli ami kb ugyanaz, zab és protein. Utána mennek a húsos kaják zöldséggel a leírt ch-források közül valamelyikkel. Edzés után megy protein majd pl tojás, hal, ahonett, letekvés előtt meg túró. Kb ennyi.