Hogyan teljen el az első kondizós napom?

Már régen azon gondolkozok, hogy el kellene kezdenem edzeni, mert borzasztó vékony vagyok (52 kg), de őszintén fogalmas sincs, hogy ha bemennék egy edzőterembe, megvenném a bérletet, majd átöltöznék, utána mi a fenét csináljak és hova menjek először. Korábban már voltam néhány hétig kondizni, de az is abból állt, hogy 5 percig körbejártam a gépeket, majd leültem 20 percig netezni, mert annyira elfáradtam. Pls, aki most bővelkedik időben és szeretne egy "kondiszkeptikus" embert az egészséges életmód útjára terelni az állítson már nekem össze egy általános edzés- és étkezési tervet! Ehhez hasonló kérdésekre is kíváncsi vagyok: Hogyan kezdjem el az első napomat? Mennyi ideig legyek ott?

Ja és az általános edzőtermi etikettet/protokollt is foglaljátok már össze, hogy ne tűnjek egy bunkó laikusnak, aki csak úgy betévedt az utcáról a görög istenek közé.