Mikor hasznosabb futni, ha testzsírszátalékot szeretnék csökkenteni? Reggel vagy este?

:DDDDDDDDDDDDDD

ez neked étrend? + tejet iszol pucolás alatt? uram isten

brutálisan kevés, 70 kiló mellé pucoláskor minimum 140 g fehérje kell, abba a csirkébe meg van kb 20 g, ami szerintem picit kevesebb, mint a 140... meg az egész vicc, ki rak neked ilyet össze??

reggeli: zab + gyümölcs + tojás

ebéd: rizs + csirke + zöldség + olajos magvak

vacsi: durumtészta + tonhal + gyümölcs + olajos magvak

lefekvés előtt: túró + tál vegyessaláta.

ez most csak egy gyors példa, de én annak a hive vagyok, hogy minél több féle kaját egyél, igy biztositod az ásványianyag és vitaminszükségleted, egy étkezésen belül legalább 3 féle ételt kéne fogyasztani, de a több jobb lenne. zöldségekben minimális a kalória és a ch, szóval azokat emeld, brokkoli, kelbimbó, spenót, de mehetnek NEMCUKROZOTT káposzták is, vagy savanyuságok is akár

nincs mit, ne éhezz, ne koplalj, egyszerüen probálj belőni egy olyan mennyiséget, ami 10-20% kevesebb a napi kalóriaszükségletednél, ne olyat, ami fele annak, amit ennél, mert úgy több izmot vesztel, és a szervezeted jobban ragaszkodik a zsirhoz, ha éhezel.

szépen lassan kell fogyni, heti 0.5-1 kiló zsirnál ne is többet, az már nem egészséges.