Az elszántság és a protein megvan. Hogyan tovább? 19L

Protein megvan xddd

Amugy kajat megtudod a sárga kapszulaval, edzes tervről meg olvasgatni kene builderen vagy személyi edzővel íratni egyet (masodik lenne a legjobb főleg ha meg is mutatja egy edzes alkalmával hogy hogyan csinald)

Hízásnál az izomnövelésre gondolsz, vélem nem zsírt szeretnél növelni.

Ne bonyolítsd túl, szerintem annyira nem kell mikro grammozni.

Ha minőségi szénhidrátot eszel reggel, sovány húst, halat, sok zöldséget, gyümölcsöt, sovány tejterméket és mellette rendszeresen mozogsz, meg fog látszani az eredménye.

Nyilván kerülni kell a cukrot, a fehér lisztből készült dolgokat, a krumplit ritkán, rizst lehet.

Otthon tornázol esetleg ajánlanám Péntek Enikő dvd-jeit. Youtubon is letöltheted, saját súlyos, kardio-intervall edzés.

Súlyzós edzést a folyamatos súlynövelés miatt inkább edzőteremben jó csinálni. Jó még Rubint Réka Angyalok DVD-je (az fent van youtub-on) ha alapok hiányoznak Béres Alexandrát ajánlom, mert Ő mindent mond, hangsúlyt helyezve a gyakorlatos helyességére. Később érdemes váltogatni, hogy ne legyen monoton.

Igen.

Amúgy itt vannak linkek, ha sok lenne a sárga kapszula elsőre:

[link]

Ha rám hallgatsz, akkor Péntek Enikőt és Rubint Rékát messzire elkerülöd, és rendesen nagy súlyokkal kezdesz edzeni. Alap átmozgató edzéstervet találsz a builderen . Azzal kéne kezdeni. A sárga kapszulában van egy rész a testkompozíció váltásról, ajánlom megfontolásra. A kaját úgy lődd be, hogy fejlődj, de ne nagyon zsírosodj. A könyvben benne van, de ilyen genetikával nem lesz nehéz:) Kezdőként fejlődni fogsz ígyis úgyis nyugi. Én hasonló paraméterekkel indultam anno, három hónap múlva már nem ismertek rám.

Hajrá! :)