Ti milyen tömegnövelőt fogyasztotok?

Én akkor is le akarlak beszélni róla. Inkább edd hányásig a zabot meg a rizst, mint hogy tömegnövelőt iszogass.

De ha te akkor is azt fogsz enni, akkor legalább az összetevőket nézd meg. Főleg a fehérje tartalma fontos. Ne csak darált zabot, meg maltót vegyél.

Na akkor kezdjünk hozzá.

Reggeli: zsemle szalámival vagy virslivel. Ebben az étkezésedben messze nincs meg a megfelelő mennyiségű fehérje, szénhidrát talán (mivel nem tudom mennyi zsömlét eszel, de gondolom fehérlisztből készült, amit azért kerülni kéne, még ha tömegelni akarsz is). Zsírból sincs semmi értelmes.

Tízórai: az köszi, csoki az minőségi étel. nagyon figyelsz a kajára. abba van cukor meg zsír, cukor alapból nemkéne, zsírból pedig nem erre kéne alapozni. a fehérje elmarad.

Ebéd: mennyiségi problémák. rizsből mennyi, csirkéből mennyi? grammra pontosan. milánóiba megint rosszak az arányok. spenót virslivel - megint fehérjéből nincs említésre méltó mennyiség.

uzsonna: főtt étel alatt mit értünk? van millió meg egy féle. Ezeknél a már számtalanszor említett probléma áll fent: általában nem megfelelő szénhidrát forrás, fehérje hiányos. csoki az nem kéne, ezzel megint csak ch-t meg zsírt tömsz magadba.

vacsora: főtt étel hát kösz... gyümölcsből is mit, mennyit?

Ha ennyire kalap sz.ar az étrended nehogy vegyél bármilyen kiegészítőt is, mert semmire nem mész vele, tömegnövelőt meg ettől függetlenül nem is éri meg az árát. Rakd rendbe a kajádat a következő szerint:

A magasságodhoz képest alacsony a súlyod, szóval gondolom nehezen hízol. A fehérje az általános testsúlykilógrammonként (innentől kezdve ttkg) két gramm legyen, a szénhidrát 4-5g /ttkg, a zsír pedig 1g/ttkg. Az étrendedet ki kell számolnod, különben nagyon mellé fogsz lőni a mértékekkel.

Egy ilyen alapokra épülő normális étrendet kövess pár hónapig, és láss csodát, nőni fogsz mint a gomba.