Edzés felsőtestre otthon, természetesen?

16 éves lány vagyok, 56 kiló, 177 centi magas, alkatomból adódóan nagyon vékony, szinte semmi alakom sincs. Apukámtól örököltem ezt az alkatot, csak ő nagyon izmos.

Szeretnék hízni, és ezzel együtt a karomra szedni valami izmot. Óvodás korom óta hosszabb gyalogtúrákra szoktunk menni a szüleimmel, a lábaim kifejezetten izmosak, de felül semmi, és ezen változtatni akarok.

Öt kilós súlyzóim vannak, és lent a pincénkben apukámnak van egy kondigépe (nem tudom pontosan, mit tud, még csak egyszer-kétszer láttam a gépet, sose próbáltam ki még. Van rajta olyan lefele húzós cső, meg olyan, amit oldalról össze kell tolni középre). Ezeket milyen módon tudnám használni?

A szüleim segítségét nem nagyon tudom kérni az ügyben, anyukám nem ért hozzá, apukám pedig még egy hónapot külföldön van (El Camino)

Tudnátok segíteni? Egy követhető, nem túl megterhelő edzéstervre lenne szükségem, és valami tanács arra, hogy mit egyek. (egy biztos, a reggeli müzlimről nem mondok le :D )

Előre is köszönöm a segítséget!