Tudnátok véleményt adni erről a diétáról? (akik értenek is hozzá, ha lehet - többi lent)

Sziasztok! Kicsit több, mint egy éve edzek rendszeresen, crossfit jellegű edzés, sok kardióval. Izmosodni szerettem volna, ami kifejezett étrend nélkül is sikerült. Itt arra kell gondolni, hogy nem igazán számított, mit ettem, de a makrókra mindig figyeltem. Elég lassú tömegelés lett belőle, de az elmúlt 1 évben így is felszedtem 8 kilót.

Most viszont itt az ideje, hogy szálkásítsak, és ehhez megpróbáltam összerakni magamnak egy étrendet. Erről szeretnék véleményeket kérni hozzáértőktől.

Íme:

DIÉTA

(196g fehérje, 122 CH, 56-72g zsír – 1770-1950 kcal)

Reggeli: 32g fehérje, 58g CH, 15g zsír – 511kcal

30g zab: 11g fehérje, 28g CH, 179kcal

1 banán: 1g fehérje, 27g CH, 105kcal

3 tojás: 20g fehérje, 15g zsír, 3g CH, 227kcal

Ebéd: 88g fehérje, 49g CH, 20-28g zsír – 677-797kcal

400g hús (marha): 80g fehérje, 20g zsír, 548kcal

400g hús (csirke): 80g fehérje, 12g zsír, 456kcal

400g hús (borjú): 80g fehérje, 28g zsír, 576kcal

50g rizs: 3g fehérje, 36g CH, 160kcal

100g brokkoli: 3g fehérje, 7g CH, 34kcal

100g kel: 2g fehérje, 6g CH, 27kcal

Uzsonna: 36g fehérje – 157kcal

Protein shake

Vacsora: 40g fehérje, 15g CH, 21-29g zsír – 425-485kcal

200g hús (marha): 40g fehérje, 10g zsír, 274kcal

200g hús (csirke): 40g fehérje, 6g zsír, 228kcal

200g hús (borjú): 40g fehérje, 14g zsír, 288kcal

Zöldségek: uborka, paradicsom, hagyma: 15g CH – 65kcal

15g dióolaj: 15g zsír – 132kcal

A húsokat kókusz olajjal sütném, és emellett persze minden nap menne még pluszban halolaj.

Heti 4-szer edzek, ami teljes testes edzés sok kardióval, aerobbal és szabad súlyokkal.

Jelenleg 183cm vagyok, 88 kiló és férfi. 10 kilót szeretnék leadni.