Korábban végeztem saját testsúlyos edzéseket, szóval van egy alapom. El akarok kezdeni komolyangyúrni erőre/méretre. Egy négy napos edzéstervre lenne szükségem. Neten sokat találtam, de elvesztem az információtengerben. Ajánlanátok egy programot?

Halihó, én is úgy kezdtem 4 éve ahogy te csináltad, aztán áttértem a konditermi edzéshez keverve saját súlyos gyakorlatokkal. Én először, az alap gyakorlatokat pakoltam bele az edzésembe, felhúzás, guggolás, fekve nyomás. Majd pár hónap múlva áttértem egy osztott edzéstervre, ami már inkább a súlyzós edzésre fókuszált. Persze a kézen állva fekvő, az egykezes fekvő, az egylábas guggolás húzódzkodás, meg a híd, megmaradt mellette, mert nagyon hasznosak, meg nem utolsó sorban, rohadt jól néznek ki :D meg a teremben rajtam kívül nem csinálja őket senki :D

Egyébként ,én a shop.builder oldalnak az edzéstervei közül szedtem ki egy 4 napos edzéstervet az elején. Majd később már kidolgoztam a sajátomét, ami nekem megfelelő volt.

Nekem így vált be.