Testépítéssel komolyabban foglalkozók, mit gondoltok ezekről az állításokról?

"A kutatások és a valós életbeli tapasztalatok arról látszanak tanúskodni, hogy egy testrészre hetente kétszer 25-50 ismétlés elegendő. Heti kettő alkalommal 50 ismétlésen túl már egyes embereknek regenerálódási gondjuk támad. A leglényegesebb faktornak az látszik, hogy egy "minimális" volument megőrizzünk és ne próbáljuk szándékosan horrorisztikus módon növelni azt. Az a volumen, amivel a testépítők többsége edz (egy 4 szett x 8 ismétlés minimális munka testrészenként, hetente kétszer) megfelelő alsó határ és így ez kérdés "érdektelenné" válik, félretehető."

"A 48 óránkénti edzés izmonként papíron jól hangzik, de a valós életben sok ember számára nem tartható. Nekik ez a gyakoriság már nem engedi meg azt a szintű regenerációt, ami a folyamatos és gyors erőnövekedéshez kell. Ez még inkább igazzá válik, ahogy az illető erősebbé válik."

"Ha egy izom heti egyszeri edzése túl ritka és a minden másnapi meg túl gyakori, akkor mi a megoldás? Nos, a tudományos tanulmányok ebben a témában arra jutottak, hogy a kezdők kivételével a heti két edzés egy izomcsoportra éppen olyan jól hat a méret növekedésre, mint a heti 3, illetve úgy tűnik, hogy még jobb erőnövekedést is hozhat."

"Ha kevesebbet edzel egy testrészre, mint heti két alkalom, akkor nem érsz el optimális eredményeket. Egy felsőtest/alsótest bontás hétfő-kedd, illetve csütörtök-péntek beosztással a legtöbb ember számára közel optimális eredményeket biztosít. A heti kétszeri teljes test edzés is nagyon jól tud működni. A legritkább edzés gyakoriság, amit valaha is ajánlanék egy naturálnak, az az 5 naponkénti frekvencia. Kevésbé is leszel izomlázas, és jobban fogsz nőni így. A heti egy edzés testrészenként sémát hagyd meg a szteroid használó profi testépítőknek és a genetikai elitnek."

"Átlagosan egy izomnak heti két ingerlés kellene. Nem hiszem, hogy ezen belül nagyon számítana, hogy egy tipikus programmal edzel, vagy könnyű/nehéz napos periodizációt alkalmazol. A lényeg, hogy a legjobb eredményekhez a heti 1 ingerlés nem elég (akármilyen kemény is)."