Ezt az edzésprogramot mennyi időnként javasolt csinálnom? Jó így ahogy beosztottam? (lány)

"Heti 80 perc önmagadért" az édeskevés, ha az állóképességedet és az alakodat akarod formálni belátható időn belül. Ha ő is csak ennyit csinálna, az életbe nem nézne ki negyed ilyen jól se.

Az alakformálás arról szól, hogy növeled az izmot a testeden. Ezt a dolgot a leghatékonyabban egy olyan helyen tudod véghez vinni, ahol különböző méretű súlyzók és különféle típusú erőfejlesztő gépek vannak, amikkel a legkülönfélébb módon tudod megdolgoztatni a tested. Ez a hely a konditerem. De tudom, te oda nem akarsz menni.

Akkor marad az otthoni edzés. Nézz utána a neten milyen súlyzós gyakorlatok vannak, a videóben is biztos vannak értelmesek, de nem rángatózva kell végrehajtani őket, mint egy idegbajos, hanem lassan, koncentráltan. És legyen meg a napi egy óra edzés heti 3-4 alkalommal, ne csak 20 perc.

Állóképesség növelésre kardió mozgás. (futás, szobabicikli, taposógép, stb. nagy intenzitással).

Az ízületeid akkor nem bírják, ha túl nagy súllyal, szabálytalanul csinálod, de az is lehet, csak bele kell rázódnod. Eleinte nekem is folyamatosan fájt a csuklóm.

Ha sok a 2, akkor, 1 vagy 1,5 kg-val kezdd. De ez gyakorlatonként változó, hogy mi a sok. 2 kg-val lehet már sok a bicepsz, de vállból nyomni lehet, hogy még a 4 kg is kevés. Szerezz be egy egész súlyzó szettet.

Fenékre guggolás súllyal, vagy kitörés, illetve csípőemelgetés.