A HMB-t hogy érdemes szedni? A kreatin-kúra kezdésével, a kreatinnal együtt, vagy a kreatin-kúra végén?

Egy ideje már használom a HMB-t is a kreatin mellett a több órás fél napos monti túráimnál. A kreatint szinte mindegy mikor veszed be, úgy értem leginkább evések előtt több kisebb adagokban, de időben nem szoros az összefüggés a bevételi idő és a hatás között.

A HMB szintje a vérben kb másfél óra után tetőzik, vagyis akkor a leghatásosabb, azután csökken a szint is és a hatás is, ha nem veszel be félóránként, esetleg óránként belőle, attól függően, hány órásra tervezed a terhelést.

A HMB-t nem érdemes utána bevenni, mert az erő növelő hatása adott néhány órás időn belül érvényesül. Viszont ha nem veszel be belőle a mozgás előtt időben, akkor gyengül a hatás.

Már megfigyeltem, amikor már fáradtabb vagyok és beveszek HMB-t akkor egy idő múlva sokkal könnyebben tekerek felfelé is, olyankor nem érzem elnehezülni a tagjaimat, nem fáradok olyan gyorsan.

Mivel kreatinnal együtt szedem, ezért így jóval nagyobb a hatás.

A kreatinnál két hónap után pihenőt kell hagyni, hogy megint hatásos legyen.

A HMB-nél nincs ilyen kihagyásra szükség. Annál csak az a lényeg, hogy utána (sokkos) terhelést kapjanak az izmok a zsír égetéshez, különben terhelés nélkül semmit nem ér és kimegy a szervezetből.

A kreatin viszont jóval tovább tárolódik.