Valaki aki ért a testépítéshez, étrendekhez?

A sárga kapszulában nagy hangsúlyt fektetnek a szh-ra, és mivel ekto vagy nagyobb szükséged lesz a telítetlen zsírokra.

Kalóriákat számolj, szh elég ha 3-4g/ttkg körül hagyod (könnyebb azt a mennyiséget megenni is). A kalóriaszükséglet fennmaradó részét pedig telítetlen zsírból vidd be.

Ez nagyon fontos, mivel kalóriatöbblet nélkül annyit fogsz fejlődni mint eddig. Szh-ból meg nehéz fedezni, zsírokból viszont hamar megvan.

Bár sokan utálni fognak ezért, de:

Személyes tapasztalatom hogy nehezen hízók kb beleszrhatnak a tiszta kajálásba, bármi ami magas kalóriatartalmú az mehet. A fehérje nyilván legyen meg (2g/ttkg), de azon felül csak a kalóriatöbbletre számolj (edző napokon 3000-3500).

Nyilván ez az utolsó bekezdés addig igaz, amíg figyeled a tested reakcióit, és utána ahhoz állítod be az étrended, de első 1-2 hónapban én csak zabáltam, utána finomítottam ki.

A legkalóriadúsabb ételek azok, amik szinte csak zsírból állnak... Nem tudom, meddig tudsz e téren elmenni. De nemcsak a kalóriasűrűség számít, hanem az is, hogy mennyire laktat, illetve mennyire bírod a zsírt. Ha nem tudod megenni vagy pár falat jóllakat fél napra és nem tudsz többet enni, akkor sokat érsz a tömény ételeiddel. Az időzítés is fontos lehet s persze nyomott sem akarsz lenni. Ki kell tapasztalni, mi maximalizálja a kalóriabeviteled úgy, hogy a teljesítményedet és közérzetedet nem rontja s persze hogy a tápanyagbeviteled is rendben legyen (bár egy kész jó étrendhez csak hozzáadsz némi plusz zsírt s nem lesz gond e téren).

Ott van még a test elképzelése a megfelelő makrókról, biztos van, aki rosszul van egy zsírosabb étrenden (én csak olyat ismerek, aki a kevés szénhidrátot nem bírja, illetve olyat, aki a sok szénhidrátot nem bírja, s nem úgy néz ki, hogy bármelyik is változtatni tudna ezen)... De egy kis pluszhoz nem kell rengeteg zsír, azzal szerintem nem lesz baj.

A tömegnövelő fehérje érdekes kifejezés volt. Ez nem így működik, fontos a megfelelő étrend s a kalóriatöbblet, anélkül nem megy.

Senki nem mondta hogy zsírt egyen zsírral, csak annyi, hogy én anno nem ódzkodtam megenni egy egy pizzát, vagy mekibe 1-2 sajtburger menüt. Tudom hogy a sok fanatikus testépítő ilyenekre ugrik, de egy tényleges ecto röhög az ilyesmin. Én tudom hogy egy sajtbi menü pl 600 kcal, és amikor pl nem volt időm főzni, akkor volt hogy inkább elmentem betoltam 2-t hogy ne legyek nap végére kalóriadeficitben. Nem optimális, nem mindennapos, de egy olyan kényszermegoldás, ami jobb mintha deficitben lennék.

Kalóriadús ételek? Nézz szét. Olajos magvak mindenképp, zsírosabb ételek (nem, nem a tocsogó csülökpörköltre kell gondolni), pl sertéscombból készültek, mogyoróvaj (az igazi, nem valami szr nutella).

Boltban is nézd meg minden dolognak a tápanyagtartalmát, és lesz képed róla. De neten is olvasgathatsz ilyet hogy: kalóriabázis vagy akármi. Lényeg hogy tudd mit eszel, és számold minden nap, amikor nem a pontos étrendet követed.