Nyakat melyik gyakorlattal lehet legjobban izmosítani?

Ráadásul még csak nem is izmosítod vele a nyakad. Amennyiben rendesen, nagy súllyal csinálod az elemelést(ugye csinálod?), és még mindig vékony a nyakad, érdemes súlyemelő típusú gyakorlatokat is végezni, főleg helyből szakítást(power snatch), kiállást(snatch pull). Csinálsz mondjuk mindenből 5x3 ismétlést, nincs rá mód, hogy vékony nyakad maradjon. Keress súlyemelőt hogy tanítsa meg, vagy ajánlom Fehér Tamás könyvét, magadtól meg ne próbálj nekiállni.

Ezeket beillesztheted a láb és hátedzésedbe is, viszont sokkal jobban beleillenek egy heti 3-4 alkalmas teljes testes programba.

Minek akarod izmosítani a nyakad?

Ha alapon tökéletes arányosságra, szimmetriára törekszer, amiről a testépítés alapon szól, nem szabad edzeni a nyakadat, mivel optikailag megvastagszik tőle, és ugrik az arány... Nézd meg Frank Zane-nek, Arnoldnak milyen kis nyakuk volt. Minél kisebbek az izületeid (boka (Pl Arnoldnak azért jó vádlija, mert kicsi keskeny bokája van), csukló (Pl Serge Nubret alkarja azért fenomenális, mert kicsi a csuklója)) annál nagyobbnak fogsz tűnni, mivel ez egy illúzió. Ha testépítés a célod, felejtsd el. Például oldalsó hasazni se oldalsó hasazunk csak diétába, mert ha megnőne, optikailag megvastagodna a derekad, és épp ezt akarjuk elkerülni. Ha a nyakad mondjuk 48 centi, a vádlid meg 35, ugrottak az arányok. Akik például birkóznak, azoknak kell nyakukat megerősíteniük, illetve az oldalsó hasizmaikat a különböző vetésekhez, illetve az extrém stabilizációhoz. Aki vitatkozni szeretne ezzel, indokolja meg alaposan miért okosabb mint Berkes László, IFBB testépítő szakágvezető, illetve mint Túrós György, Fitness szakágvezető. Bullshittel kímélj, nem válaszolok privátba.

fejhámmal 4 irányban.

előre,hátra,jobbra,balra.

vagy a már írt törülközős módszer az úgy néz ki,hogy fogod a tárcsát átfőzöd rajta a törülközőt,ráharapsz a törülközőre és már emelheted is.

az ellenállást úgy állíts be,hogy 20 ismétlés körül menjen a legkisebb lendületet is mellőzve.

Ha vastag a nyakad, pont hogy nem a "nagydarabságot" adod vissza, hanem előbb a fatörzsséget. Ha vastag a nyakad, szűkebben fog tűnni optikailag a vállöved.

#4

a vékony nyak férfiatlan és aránytalan is.

a vállöv arányát pedig a bél és az úszógumi rontja.

Alapon ha nem törődsz vele, fejlődik valamit, mivel a fejet a nyak izmai stabilizálja, s a csukjázástól is kicsit de jön (nem a fejbiccentő).

De, a válövet optikailag szűkíti, nem csak a derék.

Nem véletlen miért nem edzenek a testépítők nyakra (testépítő =/= erősember, erőemelő, olimpiai súlyemelő, birkózó, stb erőatléta)