Ez az edzésterv jó szerintetek?

Szornyu, edzes elott nyujt, wtf?

Guggolas ferde hattal, az fekvotamasz nevetseges.

Kezdoknek icf 5x5, etrend nelkul nem fogsz sokat izmosodni

Felejtsd el ezt.

shop.builderen barátkozz a kezdő átmozgató edzéstervvel meg A sárga kapszulával (könyv).

Ez az icf 5x5 meg lehet jó egy középhaladónak, de egy kezdőnek totál szar aki 20as ismétléseknél is alig érzi a mellét, nem hogy egy 5ös nagysúlyos fekvenyomásnál.

Semmiből meg nincs izom.

"Kezdő vagyok...És haladóval akarnám kezdeni"

Na ez az amin nem segít a fehérje turmix. Főleg, hogy a kaját élből leszarod

Kolis vagyok joember. Nehogy mar egy bejaros ne tudja megoldani maganak a kajalast.

Visszaviszek most 1,5kg csirkemmellet es 1kg kukoricas rizst. Ez hetfo-kedd-szerda. Melle eszek puffrizst, napi 2 adag feherjet, zabot, mogyorot (zsirbevitel). Csutortokon sutok 20db tojast krumplival. Penteken meg otthon beviszem a tobbit mert megyek haza.

Persze ezeket eloszlatom 6 etkezesre, mert nekem igy jo es jah, suliban eloveszem az etelest es abbol eszek.

Neked nem hiszem, hogy ennyit kene enned mivel en 95kg vagyok es arra van szamolva a kaja.

3#

gondolom te is a vallad es a tricepsz miatt nyomsz fekve. En csak fekvenyomok kulonbozo padokon mert ez jon be, ezt erzem.