Kötelező a kratin adagolásnál tartani az 1g/100ml kreatin-víz arányt?

Azt, hogy bontsd jobban szét és igyál hozzá több vizet!

Én mikor napi 10 gr kreatint ittam akkor 3,3 grammonként ittam és 1 liter vízbe!

Vizet én is csak edzés közben szeretem, de görögdinnyés BCAA-val (csak egy kicsivel) simán lecsúszik.

Egyrészt: felesleges az olyan sok kreatin.

Másrészt: vizet tart vissza, úgyhogy RENGETEG folyadék kell.

2-3g os adagra bontsd ha nem bírja a hasad, nekem is ilyen volt. Ha túl sok volt egyszerre, ment is a foscsizás rendesen.

Másrészt pedig: egyáltalán nem ajánlom a kreatint mint kiegészítőt.

A hatása hogy az izomba vizet vonz be, és tárolja, amíg megvan a dózis. Abbahagyod: távozik. Abbahagyod: összeesel. Ez látványos, és neked se fog tetszeni a tükörben. Nyilván ha levezeted, ANNYIRA nem hirtelen a dolog, de szembeötlő akkor is.

Tömeget meg nem fog növelni, csak a kúra idejére a vizet amit felvesz az izom.