Ha csak vizesít a kreatin akkor miért jó?

Az izmod jelentős része (60-70%-a) alapvetően víz, csak megkötött formában, ez az egészséges állapot. Tény hogy a kreatin segít megkötni a vizet az izomban, de az tévhit, hogy ettől az izom "elvizesedik". Ne úgy képzeld el ezt a dolgot, hogy akkor löttyedt vizes lesz, pont ellentkezőleg, a víz normális megkötésével feszesebb lesz az izmod. Pláne ha szálkásítasz.

Viszont túl nagy látványos fejlődést ne várj el tőle, a kreatin csak egy táplálék kiegészítő, sokan többre tartják, mint ami, és abból jönnek a csalódások.

A szervezeted is termel kreatint, egy átlag embernek annyit, ami jelentősen megnövekedett izom igénybevételhez nem elég. A kreatin egyik legfontosabb szerepe az edzés utána az, hogy segíti az izom regenerálódását. Tehát ne úgy képzeld el a dolgot, hogy elkezded szedni és akkor hirtelen nagyobb izmaid lesznek, viszont "vizesek". Kb úgy képzeld el, hogy mivel könnyebben regenerálódik tőle az izmod, ezért erőteljesebb edzéseket tudsz csinálni, így könnyebben tudsz izmot felszedni, mint enélkül. Amilyen izmot így felszedsz, ugyan oylan teljes értékű izom, mint amit kreatin nélkül felszedsz, az abbahagyásával nem fog magától "eltűnni", maximum azért tapasztalhatsz némi visszaesést esetleg, mert kreatin nélkül nem lesz ugyan oylan hatékony az edzésed.

Hozzáteszem, az is tévhit, hogy ennek hatása van akkor is ha nincs normális igénybevétel. Ha a megnövekedett kreatin szint nem párosul nagyobb igénybevétellel, akkor körülbelül kidobott pénz, észre sem vehető a változás.

OFF: Akik víztől "híznak", azaz a szervezetük vizet tart vissza, azok a feszes emberek. Ha kövérek, úgymond bolhapattintó feszességű kövérek.:) Mint pl. a "gyúrnivaló" kisbabák. Szóval nem löttyedtek.

[link]

"megnoveli az erot rovidtavra"

nem növeli meg az erőt rövid távra sem. Ennek a megértéséhez először azt kell megértened, mi is történik edzéskor. Az izomfejlesztés nagyon leegyszerűsítve 2 fő dologból áll:

-az edzés (ez a kisebbik része)

-és a regenerálódás

Amikor edzel, leegyszerűsítve "sérülések" keletkeznek az izmaidban, majd a regenerálódás idején pihenés közben "gyógyulnak meg" a sérülések. Ez a szervezetünk alapvető mehanizmusa, ahol nagyobb az igénybevétel, azt megerősíti a szervezetünk. Ezért fontos az, hogy a pihenés és az edzés összhangban legyen egymással. Az izmok regenerálódása viszont nagyban függ az életviteltől (alkohol fogyasztás, alvás, étkezés, stressz). A kreatin ebben segít, hogy optimálisabb legyen a pihenő szakasz, segít az izmoknak abban, hogy gyorsabban "felépüljenek" és kevesebb időn belül újra edzést csinálhass. És ettől leszel erősebb, mivel több olyan edzést tudsz csinálni, ami utána egészségesen ki tudta pihenni magát az izom.

Oké ez nagyon elnagyolt, de nagyjából erről van szó.

A kreatinnak vízesítenie kell! Az a lényege, az izmok több vizet vonzanak be, ez miatt növekszik az erőkifejtés is. Más kérdés, ha rengeteg szénhidráttal visszük be ami önmagában is köti a vizet, akkor valóban beszélhetünk vizesedésről.

Nah de az izomnövekedés a cél, a feltöltés időszakban testömegünk jelentősen nőhet, de ez ugye csak víz. A feltöltés utáni időben keletkezett tömegnövekedésből lehet talán kalkulálni az izomnövekedésre is (ami talán 1kg körül ha lesz) és ez az ami meg is marad a kúra után. Persze csak ha normális a táplálkozás és pihenés/edzés.

Tehát kell a vízesítő hatás, ez miatt tudsz nagyobb súlyokkal dolgozni ami hatására növekszik az izom méret is valamelyest (ha a feltételek adottak)

Nah meg még pár tényező, de azt fent már leírták.