Kreatin szedése?

Szia!

A kérdésedben nem írtad meg, hogy mióta végzed a testépítő edzést. Ha kezdő vagy, akkor nem ajánlatos szedni a kreatint. Mert ha kezdő vagy akkor inkább törekedjél a fejlődére. Ha 5grammot oldasz fel fél liter vízbe, akkor reggeli előtt fél órával előbb vedd be. A zabpehelybe ne tejet tegyél bele, hanem Basic fehérje port keverjél bele, mert így elkerülheted a kellemetlen gyomorfájást.

A kreatin szedése esetében az első 5-10 nap a feltöltésé:

Oszd el a testsúlyodat hárommal és az eredménynek megfelelő gramm kreatint kell fogyasztani mindennap, pihenőnapokon is. Egy 60kg-os ember esetében 60/3=20, Tehát 20gramm lesz. Az azt követő szintentartás ideje alatt - ami egy 2-3 hónapos periódus igény és lehetőségek függvényében - elég ennek a fele. Tehát 10 gramm kreatin szedése.