Milyen tápkiegeket vegyek?

Több fajta táplálék kiegészítő van, amit a sportolok szednek naponta. Amit nagyon ajánlatosnak tartok a következő táplálék kiegészítők: Multi vitaminok:

Multi-Pro Plus. Mega Daily Plus.

Fehérje porok: 100%-kos Whey protein professionális.

Zero Carbo Whey isolate Iso Whey Zero.

Időnként lehet ezekkel a fehérje porokkal kiegészíteni a napi fehérje szükségleteidet. A napi étkezésed 60%-ka szilárd étkezésből álljon.

tápkieg piramis:

kötelező szint: multivitamin csomag + omega 3

I. szint: tejsavófehérje, tömegnövelő edzés után,

II. creatin, bcaa amino, glutamin, izületvédő

III. speciális kiegek: edzés előtti bedurrantó, mentális fókuszt segítő termékek stb

Fontossági sorrend:

1. multivitamin + C-vitamin + kalcium-magnézium + omega3

vagy vitamin pakk

2. tejsavó fehérje

3. gyors ch (csak edzés utánra)

4. ízületvédő (pl. étkezési zselatin)

5. minden más céltól függően

Mert azokat nem tudod a táplálkozásból fedezni, nem tudsz napi szinten 6-8 kg zöldséget, gyümölcsöt megenni.

Fehérjét meg elvileg eszel alapból is elegendő mennyiséget, a gyors fehérjére csak edzés után van szükséged, de az sem létkérdés, ha megvan a napi beviteled és edzés után eszel 1-1,5 órán belül.