Ha sovany vagyok es elszeretnek kezdeni edzeni, mit szedjek?

Figyelj nem kell ezt tul bonyolitani folyamatosan noveled a terhelest igy egyre nehezebb a testednek amihez adaptalodni fog (izmosodni) hogyha megfeleloen taplalod es eleget pihensz.

Ha valamit nem ertesz teljesen akkor uzenetben megvalaszolom.

Csiga, hát te megtértél? :D

Kérdező:

[link]

Ez egy tökéletes edzésterv kezdőknek. Kajával kapcsolatban olvasd el ezt a könyvet:

sargakapszula.hu/

Aztán mikor elolvastad, gyorsan felejtsd is el, hogy mit ír a mennyiségekről meg táplálékkiegészítőkről. Erről később.

Kajával kapcsolatban itt tudsz számolni (igen, mindenki tudja, hogy ezek nem teljesen pontosak, azt viszont már kevesebben, hogy mikor orvossal meg műszerekkel próbálják mérni a kalória szükségletet, akkor a két módszer közti különbség szinte jelentéktelen) :

[link]

Vedd figyelembe, hogy alapvetően fogyáshoz van kitalálva, viszont ne félj, mert a kalória szükségleted, amivel tudsz majd izmot felszedni, az a "maintenance" fölött lesz egészen pontosan 250 kalóriával (ha 1 hónap alatt ennyi kalóriától nem változik a súlyod / nem nő az izomzatod, akkor adsz még 250-et, egészen addig, míg nem kezdesz nőni - a zsírosodással vigyázz, ha elkezdesz nőni, akkor NE adj hozzá még több kalóriát, mert NEM fogsz tőle jobban/gyorsabban nőni).

Visszatérve a mennyiségekhez: soha, senkinek nem volt és nincs szüksége 2g/tskg fehérjére. Ez a mennyiség egyszerű marketing célokat szolgál, semmi többet. Feltételezem nem akarsz versenyeken indulni, meg profi kártyát szerezni, úgyhogy a makrotápanyagokat sem kell kifejezetten számolgatnod (max az elején, mikor még tanulod, hogy miben mi van és mennyi). Az egyetlen dolog, amire oda kell figyelned, az annyi, hogy minden nap meglegyenek a kalóriák, amik szükségesek a céljaidhoz, és hogy ezeket a kalóriákat egészséges ételekből vidd be. Ennyi.

A táplálékkiegészítőket illetően pedig semmire nincsen szükséged. Szó szerint, SEMMIRE. Talán egy multivitamin készítményre, de ha eddig életben tudtál maradni multivitamin nélkül, akkor valószínűleg eddig is bevitted a szükséges vitaminokat valahonnan. Innentől kezdve meg úgyis rengeteg zöldséget fogsz enni, amiknek bár megkérdőjelezhető a vitamintartalma, de egyszerű logika alapján még mindig jobb lehet, mint annak a kajának, amit az átlag ember eszik.

A lényeg: a multivitaminok tehetnek jó szolgálatot. Próbáld ki, hogy hogyan teljesítesz velük, ha jobban, akkor egyértelműen szükséged van rá (vagy ehetsz még több zöldséget... szerintem a multi kényelmesebb).

A fehérje porokat, a tömegnövelőket, a kreatint, a BCAA-t, az edzés előttiket, a glutamint, meg az összes többi baromságot pedig felejtsd el. Semmi szükséged nincsen ilyenekre, nem is működnek, ráadásul rohadt drágák és értelmetlen megvenni őket. Semmire nem érdemes költened, ami nem a konkrét egészségedhez járul hozzá.

Nincs mit. Erre a "mit szedjek" kérdésre annyira viszkettek az ujjaim, hogy beírjam, hogy "hangyát"... :D Nagyon, nagyon rossz megközelítés.

Ha van még kérdésed, akkor írj.

Tudom. Egyáltalán nem a te hibád. :) Az átlag ember tökéletesen félre van tájékoztatva, nem minden ok nélkül.

Ha beszélnél angolul, akkor tudnék jó néhány forrást adni, ahol egy rakás megbízható információ elérhető.