Ha néhány hétig nem edzek, mennyi ch-t fogyasszak naponta?

Nem értem, hogyan tömegelsz vagy tartasz szinten ilyen kevés kajával. Magyarázat lehetne a magas szírbevitel, de mivel azt nem is számolod, gondolom nálad minimális.

Mindegy. Vegyük azt a szélsőséget, hogy egy edzésen elégetsz 400 Kcal-t (ennél többet nem hiszem). 400x3,5=1400. Ennyit kell megvonnod magadtól heti szinten az edzés elmaradása miatt. Ha edzésnapon többet ettél, akkor egyszerűbb a dolgod a levonásnál.

Le kell vonni a tömegnövekedés mértékét is, mert edzés nélkül nincs értelme tömeget növelni. Ha egy héten 300 grammot nőtt a tömeged, akkor napi 75 gramm Ch-t kell elvenned a stagnáláshoz. Kezdj ennyi mínusszal, feltehetően elég lesz. A mérlegen úgyis látod, ha elkezdenek nagyon betöltődni a glikogén raktárak (nő a tömeged 3-400 grammal). Akkor még beavatkozhatsz. Ami utána jön, az már valszeg zsír lesz.

Próbálj inkább kardiózni, hogy ne kelljen nagyon megvágni a kaját.

Csökkentésnél és növelésnél nem kéne heti 0,5-0,7 g/ttkg-nál nagyobbat ugrani, hogy ne csesztesd az anyagcseréd.