Ezek a gyakorlatok tényleg hatásosak? Persze megfelelő étrend mellett. (link len t)

Arra lennék kíváncsi, hogy érhetek-e el valamit ha ezeket csinálom. Konditerembe nem szeretnék menni még, mert nem akarom az ízületeimet tönkre tenni (fiatalságom miatt). 14 éves LÁNY vagyok, 50 kg és 165 cm. Nem vagyok kövér, inkább "izomra" edzenék. Szeretnék erős lenni:D. A testalkatom a normális és az izmos között van, szépen haladok az edzéssel, de nem tudom, hogy lábra, fenékre hogy edzek. A videóban több feladat is van ami ezekre hat ki.