Fiuk! Hogyan tudnek magamnak jo alakot varazsolni?

békakrokk

Napasztmek.... ez fika volt :'D

Kérdező ha meg nem tudsz értelmezni pár szöveget hanem várod, hogy valaki a szádba rágja azt, amit 5 mp alatt kikereshetnél akkor sajnálom de nem való neked ez a sport, sőt más se.

[link] itt nézz szét az alapismereteket keresd.

Olvasd el kérdező a Sárga Kapszulát.

Az étrendet sovány húsokra és rizsre, valamint zöldségekre kell építeni. Reggelire mehet zabpehely tejjel, vagy protein porral. Estére ehetsz túrót. Ezt összekeverheted valamivel, hogy jobb íze legyen. Például lekvárral.

A makrotápanyagokat és a kalóriát számolni kell, hogy növekedjen a tömeged. Értelemszerűen kalóriapluszban kell lenned, hogy izmokat növelj.

Úszni, futni mehetsz mellette meg lényegében minden mást is lehet, legfeljebb arra kell figyelni, hogy a táplálkozásodból fedezd a kiegészítő sportoknál elhasznált energiát. Így nem megy az izomépítés rovására.

A könnyebb súlyok alatt pontosan mit értesz?

A lényeg az lenne, hogy ezeket tudd nagy terheléssel is akár végezni:

Húzódzkodás

Fekvenyomás

Guggolás

Felhúzás

Lábemelés

Vállból nyomás

Tolódzkodás

Bicepszhajlítás

Vádliemelés

" Ezert irtam ki a kerdesem, hogy hatha linkel valaki valamit, ami neki bevált, es ajanlani tudna. "

Jó hogy mindenki egyforma és mindenkinek jó ugyanaz. Leírhattam volna az étrendemet meg az edzéstervemet de több mint biztos, hogy csak zsírban híztál volna és túledzettség lenne a vége. Pedig nekem most az jön be. A shop.builder megbízható oldal, az ott olvasottak nagy részét veheted akár szentírásnak is. Az onnan megszerzett infókkal már kitudsz építeni magadnak egy testet. Sárga kapszulát meg olvasd el.