Testzsír csökkentésére alkalmas kaják, amiket könnyen elkészíthetek?

Nem vagyok egy hájas ember, normális testalkatom van, max 15% testzsírral. Sportolok rendszeresen, de az étrendem egy kalap kaka.

Nincsenek nagy izmaim, de nem is vagyok izomtalan, nekem teljesen megfelel ez az alkat, csak szálkás akarok lenni, mert pl a hasizmom csak jó fényviszonyokban látszik.

Napi egyszer van lehetöségem szálkásításra alkalmas fött ételt enni, ami valami sovanz húst jelent rizzsel vagy salátával. Ezen kívül miket kéne ennem, amit nem kell fözni, csak megveszem a boltban és kész? Neten sokmindent írnak, de nem tudom melyik igaz, és melyik nem.

sportolni természetesen fogok a kaja mellett is. Ékezetért bocsi.

Köszi. 18f