Miből vigyem be a fehérjét, ha nem eszek húst és laktózérzékeny vagyok?

Tőlem ne kérdezd, mert én 20-40g szénhidrátot eszem és még szinte semmit nem edzek... :D Na jó, cikkeket már sokat olvastam s mindenütt azt volt, hogy igencsak emberfüggő, hogy mennyi szénhidrát kell... Ebben van is logika. Még a fehérjeigény is eléggé szór, egyik embernek több kell, másiknak kevesebb, ahogy kitapasztalják az izomveszteségen vagy a fejlődés hiányán.

Ha éhezésnek éled meg a szálkásítást és nem megy optimálisan az edzés, akkor ezt elég határozott jelnek tekintem: többet kell enned.

Az még nem gond, ha nem számolod a zsírt, de legyen meg a szükséges, a hormonoknak, zsírban oldódó vitaminoknak s bizonyára még másnak is kell. De ha eszel némi tojást, akkor nem lehet nagy gond, abban sok zsír van s nyilván más ételeidben is akad, elég nehéz elkerülni, éppúgy, mint a szénhidrátot.