Szálkásitás alatt honnan tudjam, hogy nem izmot, hanem zsirt vesztek?
Figyelt kérdés
4 hete kezdtem szálkásitani, akkor 79 voltam, most 73-74, és félek, hogy túl sok izmot vesztek. először csak a cukrot és a lisztet vittem le 0-ra, majd pár nappal később a szénhidrátot is, fehérjét természetesen meg fel. napi 3x7 g BCAA is megy. 168 centi vagyok, a kajám 1 nap 500 g csirke, 125 g túró, 100 g zab, 250 g rizs, 1 alma, 3x20 g tejsavó fehérje, 10 tojás, 3-4 liter viz. + edzés után 50 g dextróz. ja meg napi 500g fagyasztott zöldség (kelbimbó, karfio, brokkoli)reggel mltivitamin, c vitamin, magnézium, kálcium, és cink meg. ez igy oké? kardiózni nem kardiózok, igy is egész nap gyalogolok, az az a aerobom :D mellé heti 5x sulyzós edzés. ez okés?2015. jún. 26. 17:11
1/15 anonim 
válasza:
válasza:Hát mérd le a testzsírszázalékod. Onnan. Lehet manuálisan is, de van hozzá mérő cucc is. Utóbbi úgyszintén manuális, de most érted, hogy hogy mondom.
2/15 A kérdező kommentje:
jelenleg nincs ilyen mérlegem, de ettől függetlenül ha valaki aki már többször is szálkásitott, megnézné az étrendem, amit irtam, és segitene, annak örülnék
2015. jún. 26. 17:21
3/15 anonim válasza:
válasza:Ez így jó, legalábbis szerintem.
Én is hasonló mennyiségekkel szálkásítok, és izmot nem vesztettem, cserébe lement már 7 kiló.
Sőt egyébként ami vicces, hogy egy csomó gyakorlatban egyre erősebb vagyok :D Persze izom nem épül, úgyhogy nem értem, hogy hogyan, de nem is számít :D
Nálam annyi az eltérés, hogy pihenő/csak kardió napokon kevesebb kalóriát viszek be.
A riszt 250ről 150re leviszem, de cserébe kicsit megemelem a zsír bevitelt, hogy ne legyen mégse túl nagy deficit.
Csak így tovább :)
4/15 A kérdező kommentje:
köszi a biztatást. alapvetően azért irtam ezt ki, mert hiába vagyok 6 kilóval kevesebb, nem látom magamon a változást, nem kockásabb a hasam, bár ha igy tenyérrel lenyomom a hasamon a bőrt, tehát az izom és a bör között összenyomódik a viz/zsir akkor már szép, dehát na.
2015. jún. 26. 17:52
5/15 anonim válasza:
válasza:Ez ilyen sajnos, egy kis idő kell.
6/15 WhiteLabel válasza:
válasza:nyomass még l-karnitint, rizsből pedig barnát. szerintem.
7/15 A kérdező kommentje:
okés, köszi, L-carnitine-ből mennyit egy nap? 1000 mg? és mikor ajánlatos?
2015. jún. 26. 18:33
8/15 anonim válasza:
válasza:Ha izmot vesztesz, gyengülsz. Ez ilyen egyszerű.
9/15 anonim válasza:
válasza:L-karnitinből nyugodtan mehet 2000mg, és edzés előtt, főleg kardió előtt jó, de amikor használtam súlyzós előtt is vettem be.
10/15 WhiteLabel válasza:
válasza:1000mg os tabiból 2-3at célszerű, fél órával edzés előtt.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!