Izomlázzal edzés?

Sziasztok!

Az a problémám, hogy múlt héten szombaton voltam edzeni, de azóta még mindig izomlázam van a combomban, fenekemben. A hasamban, karomban is volt, de azok már teljesen elmúltak.

Tudom, hogy izomláz=izomsérülés, amit pihenni kell hagyni, de viszont így tolódik az edzés, félek, hogy így lefejlődik az amit idáig elértem. Eddig is rengetegszer volt izomlázam, volt hogy 4 napig is.

Kérdésem az, hogy csináljak egy lazább, átmozgató edzést a combokra, fenékre? A másik kérdésem pedig az, hogy hasazni(intenzitással) és karokra rámehetek-e így?