Ha a nyáriszünet alatt mindennap csinálok 10 felülést reggel akkor szeptemberre lehet kockahasam? Ugyanez a nyújtással. Ha naponta próbálok majd nyújtani akkor szeptemberre megtudom csinálni a spárgát? Meg a letapadt izmokat hogyan tudom fellazítani?

A letapadt izmok fellazításához próbálj úszni. Nyújts a végén. Amennyit csak bírsz a héten, de próbálj meg rátérni a minimum 3 alkalomra egy héten. Ez spárgázáshoz nem jó, de segít sok mindenben.

Spárgához csinálj sima edzéseket, futásokat, és mindig nyújts rá a végén. Spárga típusút is. Esetleg próbálj meg jógázni.

Erősítést meg ne így, hanem normálisan. Bemelegítés (mondjuk kis futás), többféle gyakorlat 4-5-ször valamennyi ismétléssel, levezető kocogás, nyújtás.

Alapvetően először próbáld magához téríteni a tested és a szervezeted, mert jelenleg valószínűleg attól is összeesel, ha rád fúj egy kis szél. Mondjuk ezt csak a szöveg alapján mondtam, de tőlem lehetsz izom Van Damme is.

Ja és olvass, mielőtt kérdezel. Úgy jobb.