Testformálás edzéssel hogyan?

Arra szántam el magam, hogy ha lemennek a vizsgák, egész nyáron napi minimum 1-2 órát akarok edzeni, plusz heti rendszerességgel futni (HIIT módszerrel, 100m sprint, 100m kocogás). Mennyiben tudnám leadni derék tájén a felesleges kilókat? Tudatában vagyok hogy lehet nem fog mozdulni a mérleg, vagy a másik irányban, nem is az érdekelne, hanem az, hogy látszatra laposabb lesz-e a hasam és deréktájról lemegy-e a zsír.